エクササイズに最適な時間帯について

運動をするのに効果的な時間帯とは

お昼~夕方が最適です!

お昼~夕方の時間帯は、人体のホルモン分泌が活発な時間帯です。
また、エネルギーの代謝も高く、心肺機能も一番充実している時間帯でもあるので、1日のうちで最もエクササイズに適している時間帯と言えます。
仕事をしている方は、お昼休みに少し運動をするだけでも、他の時間帯に比べると高い効果が期待できるでしょう。
当然、エクササイズの効果を実感するには、エクササイズを毎日継続して行うことが大切です。

早朝~朝の運動

起床直後はいくら意識がはっきりしていても、身体自体は目覚めていません。ですから、いきなり無理に体を動かしたり激しい運動をしたりすることは避け、しっかりとウォーミングアップやストレッチを行い、まずはきちん身体を目覚めさせることから始めましょう。
また、人間は睡眠中に汗をかいて、起き抜けは極端に水分が少ない状態になっています。早朝~朝に運動をする際には水分補給をしっかりと行い、飴などで少しの糖分を補給してからエクササイズを始めましょう。

夜~深夜の運動

夜は本来、人間の身体は休みを求め、副交感神経が優位になります。
ですが、夜に運動をしてしまうと交感神経が活発になり、寝付きが悪くなる等、睡眠に弊害が出てしまうことがあります。
ですから、夜間にエクササイズをする場合はあまりにも激しい運動は避け、運動の最後にはしっかりとストレッチやウォーミングダウンを行い、リラックスした状態で身体を休めるようにしましょう
屋外で運動をする場合は、交通事故を避けるためにも目立つ服装や反射板などを身体につけ、できれば複数の人数で安全対策を行うと良いでしょう。

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